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 新手跑步4个tips

  现在跑步已经成为一种很风靡很时尚的运动,平时在公园、操场随处都可见跑步一族。但是不少刚开始跑步的人跑完后会发现,膝盖怎么越来越疼了?难道“跑步百利,唯伤膝盖”是真的吗?下面小编就来告诉你新手跑步要注意哪些事项?如何避免跑步后膝盖疼痛。

  一、不定目标,先试跑

  要知道新手跑步发生膝盖损伤的概率很高,尤其是长时间不运动的人,突然开始跑步,膝盖关节软骨没有弹性,周围的韧带不够强韧、灵活,肌肉力量弱不足以保障运动的平衡和协调。所以,新手跑步别忙着给自己订目标跑程、目标速度,建议先要根据个人能力,适量跑跑,待身体慢慢适应下来,软骨和肌肉力量也足够了,跑步才能渐入佳境。

  二、关节疼痛,马上停跑

  膝盖处的骨头、软骨、韧带、肌肉,无论哪个部位损伤,都可表现为膝盖周围疼痛。当跑步时觉得膝盖疼,最好停下休息,有必要的前往医院查看。

  三、不戴护膝跑步

  护膝虽有助预防运动损伤,但同时也会制约关节的活动,是不提倡的。建议只有在需要的时候,或关节痛了才戴护膝跑。

  四、跑前热身很重要

  跑前不热身也是导致运动损伤的关键。建议跑步前后做拉伸,最好认真做上10分钟。平时也可以做些转动膝关节、腿部肌肉拉伸、开合跳等动作。

 

  五、吃些软骨营养剂

  经常跑步的人相对一般人来说软骨磨损会比较严重,而当软骨磨损到一定程度,会导致骨骼失去软骨的保护,增加关节摩擦出现关节疼痛的症状,甚至是骨关节炎。所以,建议经常的运动的人群适当吃些软骨膳食营养剂加强保护和保养。而氨糖是软骨的重要营养物质,补充氨糖能帮助修复受损软骨,避免因运动导致的软骨进一步磨损。

  这里建议补充氨糖可以通过健力多氨糖软骨素钙片进行有效补充,健力多不仅富含足量的氨糖成分,有助修复受损软骨,缓解关节疼痛外,还加入高含量的硫酸软骨素,两者高效协同更好补软骨,护关节。同时,健力多氨糖还特别添加了汉方经典强骨药材骨碎补,有助于减轻关节疼痛,保护骨质,延缓骨关节的退变老化。再加上健力多氨糖中含有的碳酸钙和酪蛋白磷酸肽,补钙的同时提升钙质吸收,更好强健骨骼。

  总之对于新手跑步者来说最重要的是:慢慢来,别心急。相信以上这些方法和氨糖可以给到你帮助!
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