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 糖尿病运动八大注意事项


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  运动方式

























  运动种类

举例持续时间消耗热量
最低运动强度散步、做家务、打太极30分钟90千卡
低运动强度跳交谊舞、做体操20分钟90千卡
中运动强度爬山、慢跑、打羽毛球10分钟90千卡

  2


  运动持续时间和运动频率


  从每次5分钟逐渐增加到半小时,每天坚持运动半小时。


  3


  运动强度


  最佳运动强度时身体的感受是:周身发热,出汗;或气喘吁吁,能说话、不能唱歌。


  4


  运动时机


  1、不要空腹运动,从吃第一口饭算起,1小时之后,是最佳的运动时间。


  2、运动时机要相对固定,如每次都是在晚餐后或早餐后运动。


  3、不要在寒冷的,或浓雾还未散去时的早晨,更不要在正午阳光暴晒时运动。


  5


  运动前注意事项


  1、选择宽松、轻便、透气性强的服装,合脚舒适的运动鞋。


  2、正式运动前应做低强度热身运动,以免拉伤。


  3、如果有条件可以在运动前监测血糖,当血糖大于13.9mmol/L时不建议运动,而血糖小于5.6mmol/L时应加餐。


  4、随身携带糖果,以防止低血糖。


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  运动中注意事项


  1、注意心率变化及感觉,以掌握运动强度


  2、及时补充水分,建议适量喝些温水。不要喝凉水,以免增加心脏和胃肠道分担。


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  运动后注意事项


  1、运动后应做5—10分钟恢复整理运动,平复心速。


  2、不要立即洗凉水澡,休息一段时间后,可以温水澡。


  3、及时擦汗,避免着凉,不要立即进空调房。


  4、检查双脚是否有外伤。


  5、运动后要监测血糖。


  6、要注意适当加餐。


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  其他注意事项


  1、如出现低血糖现象可立即服用随身携带的糖果。


  2、如出现乏力、胸闷、憋气、以及腿痛等不适,应立即停止运动,原地休息。


  3、夏季运动中避免中暑。一旦出现中暑症状,立即到阴凉处休息,建议喝些温的淡盐水。

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