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 教你用一副哑铃锻炼全身

动作一

  


  哑铃负重深蹲


  锻炼肌群:腿、臀



  动作二


  


  哑铃负重深蹲推肩


  锻炼肌群:腿、肩部肌肉



  动作三


  


  哑铃负重走


  锻炼肌群:腿部



  动作四


  


  直立哑铃弯举+推肩


  锻炼肌群:二头肌、肩部三角肌



  动作五


  


  仰卧哑铃提拉


  锻炼肌群:胸、背、三头肌



  动作六


  


  单臂哑铃卧推


  锻炼肌群:胸部肌肉,肱三头肌


  


  动作七


  


  单臂哑铃划船


  锻炼肌群:背、肩部肌


  


  动作八


  


  哑铃甩摆


  锻炼肌群:腰、腿、肩部肌肉


  

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